產(chǎn)后也能打造傲人胸圍

2010-03-15 01:36?來源 未知

　　每個(gè)孕媽咪都會(huì)在懷孕期間獲得一次胸部重生的機(jī)會(huì)，在欣喜之余，千萬不能就此放松警惕，要知道，產(chǎn)后如果不保養(yǎng)得當(dāng)?shù)脑?，不僅好不容易升上來的“CUP”有變小的危險(xiǎn)，還可能換來松弛、下垂的“布袋奶”。如果避免這種可怕的事情發(fā)生，現(xiàn)在就趕快來學(xué)習(xí)快速而有效的健胸操吧！

 打造完美罩杯

 　　6個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，能夠有效幫助乳房保持堅(jiān)挺，防止走形，還能保持住上升的“CUP”噢！

 　　祈禱式

 　　動(dòng)作要領(lǐng)：

 　　雙膝并攏跪地，雙手合掌，脊柱直立，肘部打開至水平；雙手掌相互用力推，意識(shí)力集中在胸部；保持4～8個(gè)深呼吸；再將手肘向中間夾緊，吸氣時(shí)手臂向上伸展；呼氣時(shí)手臂向下拉，重復(fù)練習(xí)6～10次。

 　　牛面式

 　　動(dòng)作要領(lǐng)：

 　　雙膝并攏跪坐，右手臂向上舉起彎曲肘關(guān)節(jié)；左手放在背后，雙手握緊，脊柱向上伸展至一條直線；讓手和身體保持平衡，眼睛看前面；做4～8次深呼吸；再換另一邊練習(xí)。

 　　貓式

 　　動(dòng)作要領(lǐng)：

 　　雙手雙膝撐于地面，將脊椎伸展至水平位置；慢慢的將雙手向前支撐一點(diǎn)，再將下巴和胸部貼在地面；保持4～8個(gè)深呼吸。

 　　海豚式

 　　動(dòng)作要領(lǐng)：

 　　雙肘雙腳撐于地面，身體位于水平，雙腿并攏伸直；胸部和腹部收緊，保持3～5個(gè)深呼吸；然后吸氣慢慢將臀部向上抬起，重心稍稍往前；呼氣臀部放下到水平位置，利用胸大肌的力量來移動(dòng)身體；重復(fù)做4～8遍。

 　　眼鏡蛇式

 　　動(dòng)作要領(lǐng)：

 　　俯臥，雙手支撐在肩膀下方，雙腿并攏，臀部收緊，下巴靠地；吸氣時(shí)雙手將上身推起，雙肩盡量往后打開，胸部向上挺起；呼氣時(shí)再緩慢的放下還原；重復(fù)做4～8遍。　　本文“”來源：http://m.lzymwhcb.com/shishang/ytsp/13106.html，轉(zhuǎn)載必須保留網(wǎng)址。

編輯： jcx