減肚腩的方法 減肚腩最有效的方法是針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)

2012-07-18 16:42?來(lái)源 溫州視線

　　肚腩就是小肚子，夏天，衣服穿得薄肚腩很破壞身材，每到這個(gè)季節(jié)減肚腩的方法都是辦公室女性的話題，關(guān)于減肚腩的方法網(wǎng)上五花八門(mén)，減肚腩最有效的方法還是運(yùn)動(dòng)。

　　下面我們來(lái)看看那些減肚腩成功的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)然話說(shuō)是減肚腩最有效的方法，但是有沒(méi)有效果，是不是最有效的方法，最關(guān)鍵的一點(diǎn)是要堅(jiān)持，不可能按我說(shuō)的方法做2分鐘，馬上就看到小肚子不見(jiàn)了。

減肚腩的方法最好是運(yùn)動(dòng)，減肚腩最有效的方法是針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。

　　下面是幾個(gè)減掉小肚腩的運(yùn)動(dòng)：

　　側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)：手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動(dòng)作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作是針對(duì)左右腰腹的贅肉，拉伸左右腰腹肌肉，把腰腹的討厭贅肉統(tǒng)統(tǒng)燃燒。

　　曲膝運(yùn)動(dòng)：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。

　　仰臥起坐：這個(gè)經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)，很多水手都特別喜歡。這個(gè)動(dòng)作很多人都會(huì)，最好是雙人配合，就是平躺，雙腿屈膝，一人按住腳部，做仰臥起坐的人，雙手交叉放腦后，利用腰腹的力量向上起身，下巴接觸到膝蓋，再慢慢躺下。

　　仰臥起坐最關(guān)鍵，也是很多人都沒(méi)有做對(duì)的一個(gè)細(xì)節(jié)，就是躺下去的過(guò)程，不是一下子放松躺下去，而是和起身一樣，雙手放腦后，慢慢地躺下，這過(guò)程你會(huì)感覺(jué)腰腹特別吃力，當(dāng)然效果也會(huì)特別好。

　　做完仰臥起坐后，慢跑幾分鐘最好，家里有跑步機(jī)的就方便了。如果家里沒(méi)有跑步機(jī)的人，可以到公園做仰臥起坐，現(xiàn)在很多公園都有健身器材，我們溫州這邊每個(gè)鄉(xiāng)村都有，其中就有一個(gè)架子專門(mén)給你鍛煉仰臥起坐的。做完以后在公園慢跑幾分鐘效果更好，注意哦，一定要慢，慢跑是為了放松肌肉，對(duì)燃燒脂肪非常有幫助。

　　女性朋友減肚腩最有效的方法就給大家介紹這幾個(gè)比較費(fèi)力的，男同學(xué)要減肚腩也一樣可以做仰臥起坐，還有其它更好的方法，再男性減肚腩方法中再給大家分享。

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編輯： yujeu